Saturs
"Ekrāna laiks" ir termins, ko izmanto darbībām, kas veiktas ekrāna priekšā, piemēram, skatoties TV, strādājot ar datoru vai spēlējot videospēles. Ekrāna laiks ir mazkustīga aktivitāte, kas nozīmē, ka jūs fiziski neaktīvi sēžot. Ekrāna laikā tiek izmantota ļoti maz enerģijas.
Lielākā daļa amerikāņu bērnu pavada aptuveni 3 stundas dienā, skatoties TV. Kopā visu veidu ekrāna laiks var būt no 5 līdz 7 stundām dienā.
Pārāk daudz laika var:
- Pārliecinieties, ka bērns naktī var gulēt
- Paaugstiniet bērna risku, kas saistīts ar uzmanības problēmām, trauksmi un depresiju
- Paaugstiniet bērna risku, lai iegūtu pārāk lielu svaru (aptaukošanās)
Ekrāna laiks palielina Jūsu bērna aptaukošanās risku, jo:
- Sēdēšana un ekrāna skatīšanās ir laiks, kas netiek iztērēts fiziski aktīvs.
- TV reklāmas un citas ekrāna reklāmas var novest pie neveselīgas pārtikas izvēles. Lielākā daļa laika, bērniem paredzētu reklāmu pārtika ir daudz cukura, sāls vai tauku.
- Bērni uztver vairāk, skatoties TV, it īpaši, ja viņi redz reklāmas par pārtiku.
Datori var palīdzēt bērniem ar savu skolas darbu. Taču sērfošana internetā, pārāk daudz laika pavadīšana Facebook vai YouTube videoklipu skatīšana tiek uzskatīta par neveselīgu ekrāna laiku.
Pašreizējās ekrāna laika vadlīnijas
Bērniem līdz 2 gadu vecumam nedrīkst būt ekrāna laika.
Ierobežot ekrāna laiku līdz 1-2 stundām dienā bērniem vecumā no 2 gadiem.
Neskatoties uz to, ko var teikt, ļoti maziem bērniem paredzētie videoklipi neuzlabo to attīstību.
Kā samazināt ekrāna laiku
Dažiem bērniem var būt grūti samazināt 2 stundas dienā, jo TV var būt tik liela daļa no viņu ikdienas rutīnas. Bet jūs varat palīdzēt saviem bērniem, pastāstot viņiem, kā mazkustīga darbība ietekmē viņu vispārējo veselību. Runājiet ar viņiem par lietām, ko viņi var darīt, lai būtu veselīgāki.
Lai samazinātu ekrāna laiku:
- Noņemiet televizoru vai datoru no bērna guļamistabas.
- Neatļaujiet TV skatīties maltītes vai mājasdarbu laikā.
- Neatļaujiet bērnam ēst, skatoties TV vai izmantojot datoru.
- Neatstājiet televizoru uz fona troksni. Tā vietā ieslēdziet radio vai nepiederiet fona troksni.
- Izlemiet, kuras programmas skatīties pirms laika. Izslēdziet televizoru, kad šīs programmas ir beigušās.
- Iesakiet citas aktivitātes, piemēram, ģimenes galda spēles, puzles vai pastaigas.
- Saglabājiet ierakstu par to, cik daudz laika tiek pavadīts ekrāna priekšā. Mēģiniet tērēt tādu pašu laiku, lai būtu aktīvs.
- Esiet labs vecāku paraugs. Samaziniet savu ekrāna laiku līdz 2 stundām dienā.
- Ja televizoram nav grūti ieslēgt, mēģiniet izmantot miega funkciju, lai tā automātiski izslēgtos.
- Izaiciniet savu ģimeni, lai aizietu 1 nedēļu bez TV skatīšanās vai citas darbības, kas saistītas ar ekrānu. Atrodiet lietas, kas saistītas ar jūsu laiku, lai jūs pārvietotu un sadedzinātu enerģiju.
Atsauces
Gahagan S. Pārmērīgs svars un aptaukošanās. In: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 47. nodaļa.
Strasburger VC, Jordānija AB, Donnerstein E. Mediju ietekme uz veselību bērniem un pusaudžiem. Pediatrija. 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Pārskatīšanas datums 4/24/2017
Atjaunināja: Liora C. Adler, MD, Pediatrijas ārkārtas medicīna, Joe DiMaggio bērnu slimnīca, Holivuda, FL. VeriMed veselības aprūpes tīkla sniegto pārskatu. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.