Saturs
Jūsu kakla, galvas un sejas zonā ir vairāk nekā 100 muskuļi. Tie palīdz jums veikt tūkstošiem darbību katru dienu, sākot no skatīšanās pār pleciem paralēli stāvot vai mainot joslu uz automaģistrāles līdz mirgotām asarām, kad mums ir skumji iekost jūsu iecienītākajā ēdienā.Skalēni ir viena no jūsu kakla muskuļu grupām, un tie bieži vien var sagādāt jums problēmas, jo tie ir pakļauti lielai spriedzei.
Tos veido trīs muskuļi, un viens komplekts atrodas abās ķermeņa pusēs. Lai iedomāties, kā viņi izskatās, jūs varētu domāt par kuģa masta leņķisko takelāžu; skalēni līdzīgi un novietoti uz kakla un atslēgas kaula un atrodas līdzīgi.
Kad skalēni ir veseli un darbojas līdzsvaroti, tie palīdz atbalstīt jūsu kakla mugurkaula vertikālo stāju, kas ir mugurkaula laukums, kas korelē ar jūsu kaklu.
Bet, tā kā viņiem ir tendence uz lielu spriedzi, šiem muskuļiem ir nozīme arī kopējos medicīniskos apstākļos, kas ietekmē kaklu.
3 Scalene muskuļi
Pirms mēs ienirt šajos apstākļos un to, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotu jūsu skalas, apskatīsim sīkāk trīs grupas.
Priekšējās skalas
No trim muskuļiem, kas veido skalēnus, priekšpuse atrodas vistuvāk priekšpusei (priekšpuse ir virziena termins, kas norāda priekšā vai uz priekšu). Tāpat kā visi skalēna muskuļi, tas tiek uzskatīts par sānu kakla muskuļiem.
Tātad, ko patiesībā dara priekšējais skalēna muskulis? Vairākas lietas, taču vispirms ir noderīgi atcerēties, ka jums ir šie muskuļi abās kakla pusēs.
Priekšējā skalēna, darbojoties tikai vienā kakla pusē, var saliekt un pagriezt kaklu. Tas arī paceļ pirmo ribu, bet tā ir diezgan smalka darbība, kas izvairās no jūsu izpratnes, kamēr tā notiek. Kad priekšējā skalēna vienā kakla pusē darbojas ar savu kolēģi, kas atrodas otrā pusē (to sauc par "divpusēju darbību"), tā izliekas (saliekt) jūsu kaklu.
Interesanti, ka priekšējais skalēna muskulis tiek uzskatīts par papildu elpošanas muskuli, jo tas ieelpas laikā paceļ pirmo ribu.
Kas var izraisīt kakla un pleca sāpes?Mediālās skalas
Kā norāda nosaukums, mediālā skalēna (scalenus medius) atrodas starp skalēna muskuļa priekšējo un aizmugurējo zaru.
Tāpat kā citiem šīs grupas muskuļu zariem, fakts, ka abās jūsu kakla pusēs ir mediāls skalēns, kā arī fakts, ka katrs darbojas tandēmā ar citiem skalēna muskuļiem, nozīmē, ka medius, kā arī citi - radīt vairāk nekā vienu darbību.
Kad saraujas tikai viena puse (vai nu labais, vai kreisais muskulis), scalenus medius uzdevums ir pacelt (saukt arī par pacelt) pirmo ribu, saliekt (saliekt) un sāniski saliekt kaklu.
Kad abās pusēs esošais mediālais skalēns saraujas, tie saliek kaklu. Šīs darbības ir ļoti līdzīgas priekšējās skalēna darbībām, iespējams, tāpēc, ka abu zaru piestiprināšanas vietas (izcelsme un ievietojumi) atrodas ļoti tuvu viena otrai.
Scalenus aizmugurējais muskulis tiek uzskatīts par papildu elpošanas muskuli, jo ieelpojot tas paceļ pirmo ribu.
Kā mazināt sāpes, veicot kakla ruļļusAizmugurējās skalas
Aizmugurējais skalēns aizņem visu skalēna muskuļu zaru aizmuguri visvairāk (aizmugurējais nozīmē muguru). Tas neveicina skalēna trijstūra veidošanos; to dara tikai priekšējie un vidējie zari.
Kad saraujas tikai viena aizmugurējā skalēna, tā, tāpat kā abas pārējās skalēnas, izliekas un pagriež kakla locītavas. Kad darbojas gan labās, gan kreisās aizmugurējās skalēnas, rezultāts ir kakla locīšana un arī otrās ribas pacelšana - darbību, kuru var būt grūti noteikt, kad tā notiek.
Aizmugurējais skalēna muskulis tiek uzskatīts par papildu elpošanas muskuli, jo ieelpojot tas paceļ otro ribu.
Scalene trīsstūris
Priekšējā skalēna un mediālā skalēna kopā ar pirmās ribas daļu veido anatomisko zonu, kas pazīstama kā skalēna trīsstūris. Vēl viens šī veidojuma nosaukums ir skalēna plaisa vai skalēna haitus.
Skalēna trīsstūris ir svarīgs, jo caur to iziet brahiālā pinuma nervu zari. Scalene spriedze var saspiest šīs filiāles, un tas var liecināt par torakālās izejas sindromu (TOS).
1990. Gada pētījums, kas publicētsAmerican Journal of Surgery liek domāt, ka fibrotiski skalēna muskuļi ir svarīgs traumatiska krūšu kurvja izejas sindroma simptomu cēlonis.
Viegli pārvietojas, lai palīdzētu mazināt spriedzi un sāpes kaklāKas padara skalēna muskuļus saspringtus
Skalēnas ir saistītas ar vairākām kakla slimībām. Zemāk ir daži no biežāk sastopamajiem.
Tortikols
Torticollis, kas pazīstams arī kā viltus kakls, ir stāvoklis, kad jūsu kakla muskuļi paliek sarauti hroniski saīsinātās pozīcijās.
Cilvēki ar torticollis parasti dzīvo ar kaklu savīti kakla stāvoklī, kuru ir ļoti grūti atbrīvot. Galva arī sasveras uz pretējo pusi.
Ir viegli saprast, kā tortikollis var ietekmēt skalēna muskuļus - visiem 3 ir galvenā loma kakla pagriešanā un sasvēršanā.
Dažreiz tortikollis ir saistīts ar ģenētiskiem faktoriem, un citreiz tas tiek iegūts pēc traumas. Tas nozīmē, ka savītas kakla pozīcijas, kas saistītas ar ģenētisko torticollis, parasti kontrolē nervu sistēma (ģenētiskā šķirne). Tortikolu var izraisīt arī zāles.
Priekšējā galvas poza un Dowager’s Hump
Saskaņā ar Til Luchau teikto savā rakstā ar nosaukumu “Working With the Scalenes”, kuru tiešsaistē publicēja Associated Bodywork & Massage Professionals, šajos apstākļos priekšējie skalēni bieži ir “cieti, cieši un īsi, velkot apakšējo kakla skriemeļu uz priekšu. stingri saliektā stāvoklī. ” A
Cilvēki, kas nodarbojas ar ķermeņa darbu vai masāžu, pārāk labi zina, cik stingri var nokļūt skalēni, īpaši priekšējā skalēna.
Luchau turpina teikt, ka, lai gan parasti skalēni palīdz saliekt kaklu uz priekšu, ja jums ir galvas poza uz priekšu vai Dowager's Hump, jums, iespējams, būs jāpaceļ galva uz augšu, lai jūs varētu redzēt, kas atrodas priekšā jums.
Šīs izmaiņas rodas tāpēc, ka galvas virzienā uz priekšu skalēni nav tādā stāvoklī, lai līdzsvarotu spriedzi kakla aizmugurē, kas savukārt saglabā stājas problēmu.
Lai gan parasti tiek uzskatīti dzemdes kakla locītāji, kad kakls ir izstiepts, skalēni var kļūt par dzemdes kakla pagarinātājiem.
Pātagu sitiens
Lai gan parastajos medicīniskajos pētījumos ir maz informācijas par skalēna spriedzi, atkal ķermeņa virsniekiem un masāžas terapeitiem ir problēma ar šo gredzenu.
Iepriekš minētajā rakstā Lučau arī komentē pātagu sitienu, sakot, ka skalēnus bieži ietekmē šī trauma, it īpaši, ja trauma ir kakla pusē. Luchau brīdina, ka dziļi audu darbs pie skalēniem var saasināt simptomus, ja tas tiek veikts pārāk ātri pēc pamudinošā incidenta.
Elpošanas problēmas
Scalene muskuļus daudzi uzskata par papildu elpošanas muskuļiem. Viņi saraujas, kad jūs ieelpojat, kas palīdz atbrīvot vietu krūškurvī plaušu paplašināšanai, paceļot augšējās ribas. Ja jums ir elpošanas problēmas (piemēram, astma), jūsu skalēni var hroniski saīsināties.
Kad elpas trūkuma dēļ jāmeklē medicīniskā palīdzībaPadomi laimīgajiem muskuļiem
Atkarībā no tā, kas izraisa jūsu skalēna muskuļu sasprindzinājumu, viena lieta, ko varat darīt, lai saglabātu to elastību, ir apmeklēt masāžas terapeitu, kuram ir klīniskā pieredze (iespējams, to darīs arī ļoti kvalificēts sporta terapeits).
Protams, arī skalēnu izstiepšana ir noderīga. Lai to izdarītu, nolieciet galvu uz vienu pusi. Šis solis, visticamāk, sasniegs vidējo skalēnu otrā pusē. Veicot vidējo skalēna stiepšanos, skatoties augšup pa plecu, kas ir pretējs virzienam, kurā jūs noliekat galvu, iespējams, sasniegsiet priekšējo skalēnu (sauktu par priekšējo skalēnu), vienlaikus skatoties uz leju ar galvu pagrieztu uz to pašu pusi. ka galva ir noliekta, var palīdzēt sasniegt aizmugurējo (aizmugurējo) skalēnu.
Alternatīvas ārstēšanas un kustību sistēmas, piemēram, Feldenkrais, Aleksandra tehnika un somatika, var palīdzēt atbrīvot stingrus skalēna muskuļus.
Šīs un citas līdzīgas sistēmas parasti tuvojas muskuļu sasprindzinājumam un vājumam, izmantojot ķermeņa izlīdzinājumu, tā kustību spēju un, pats galvenais, smadzeņu un muguras smadzeņu "sarunu" ar muskuļiem veidu.
Kā mazināt muguras sāpes, panākot labu mugurkaula izlīdzināšanu