Saturs
- Izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku
- Izvairieties no pārāk daudz neveselīgas pārtikas slazdiem
- Koncentrējieties uz šķiedrvielām
- Uzturiet dažādus ēdienus
- Vingrojiet vairumā dienu
- Iegūstiet pietiekamu miegu
- Ēdiet pārtiku, kas palīdz saglabāt veselīgu imūnsistēmu
- Pārklājiet riska grupas uzturvielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu, dzelzi, cinku un DHA
- Veiciet viedo alergēnu aizstājējus
Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka veselīgi ieradumi ietver ne tikai ēdiena izvēli, bet arī citu dzīvesveida izvēli. Šeit ir mūsu 9 veselīgo paradumu saraksts, kas palīdzēs jums būt veseliem pat ar pārtikas alerģiju.
Izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku
Biežāk izvēlieties augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, piena produktus ar zemu tauku saturu un liesu olbaltumvielu. Viņi iesaiņo barības daudzumu zemā vai mērenā kaloriju daudzumā. Tādēļ šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par bagātiem ar uzturvielām. Lai gan jūs varat atrast šos pārtikas produktus visur, izvēlēties tos ne vienmēr ir viegli.
Izvairieties no pārāk daudz neveselīgas pārtikas slazdiem
Vieglas, ātras, garšīgas un minimālas pūles ir vilinošas, taču jums jāzina, kā novārīt nevēlamo pārtiku. Kāpēc? Tā kā nevēlama pārtika var būt ar uzturvielām nabadzīga, piedāvājot daudz kaloriju ar nelielu uzturvielu daudzumu. Pat ar piekāpīgu dienu vai bērnu, kurš atrodas attīstības stadijā, kas veicina nevēlamu ēšanu, atgriešanās uz pareizā ceļa ar barojošu uzturu ir galvenā prioritāte personai, kurai ir pārtikas alerģija.
Koncentrējieties uz šķiedrvielām
Izprotiet šķiedrvielu lomu, kas palīdz kontrolēt apetīti un samazina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža vai diabēta, risku. Uztura plāns, kas ietver šķiedrvielas, būs pilns ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem. Tas palīdzēs jums regulēt apetīti (lasīt: izvairieties no pārēšanās) un noskaņot jūs uz mūžu veselību.
Uzturiet dažādus ēdienus
Neēdiet vienu un to pašu pārtiku dienu no dienas. Pagrieziet dažādus augļus un dārzeņus ēdienreizēs un uzkodās, un tiecieties to darīt ar visām pārtikas grupām. Šķirne ir dzīves garšviela, kas galu galā palīdz uzturēt barības vielu uzņemšanu un vispārējo veselību kā prioritāti.
Vingrojiet vairumā dienu
Neatkarīgi no tā, vai tas būtu pastaigas, joga, skriešana, peldēšana vai trieciens sporta zālē, izdomājiet, kā strādāt ikdienas vingrinājumos. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) pieaugušajiem sniegtajiem ieteikumiem pieaugušajiem katru nedēļu ir nepieciešamas 2 1/2 stundas mērenas intensitātes vingrinājumu (ātra pastaiga), un katru nedēļu 2 vai vairāk dienas viņiem jāveic muskuļus stiprinoši vingrinājumi . Šie ieteikumi izpaužas dažādos veidos, un visi ir vērsti uz to, lai izpildītu obligātās fiziskās slodzes prasības, lai uzlabotu veselību. Bērniem katru dienu nepieciešama stunda fizisko aktivitāšu. Vingrinājumi palīdzēs jums justies enerģiskam un vairāk motivētam izvēlēties veselīgu ēdienu.
Iegūstiet pietiekamu miegu
Neatkarīgi no vecuma, katru nakti katram ir nepieciešams vēlams miegs. Miega režīms veicina bērnu izaugsmi un pieaugušo veselību kopumā. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem mazuļiem vajadzētu gulēt 12-14 stundas naktī; pirmsskolas vecuma bērniem 3-5 gadu vecumā vajadzētu saņemt 11-13 stundas; bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem tiecieties uz 10–11 stundām naktī; pusaudžiem no 13 gadu vecuma vismaz 7-8 stundas; un pieaugušajiem - vismaz 6 stundas.
Ēdiet pārtiku, kas palīdz saglabāt veselīgu imūnsistēmu
Pārtika, kas ir bagāta ar vitamīniem A, C un E, var veicināt veselīgu imunitāti, kas ir svarīgi visiem pārtikas alerģiskiem cilvēkiem, bet jo īpaši tiem, kuri vēl aug un kuriem ir vairākas pārtikas alerģijas. Mēģiniet uztvert šīs barības vielas ikdienas uzturā. A vitamīna avoti ir dārzeņi un piena produkti. Citrusaugļu ēdieni un 100% sula ir labi C vitamīna avoti, un E vitamīnu var atrast eļļās, riekstos, sēklās un zivīs.
Pārklājiet riska grupas uzturvielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu, dzelzi, cinku un DHA
Pārtikas alerģijas nozīmē atteikšanos no dažiem pārtikas produktiem, bieži vien tas var nozīmēt visu pārtikas produktu grupu, piemēram, piena produktu gadījumā. Jums jāzina, kā novērst iespējamos trūkumus, ko tas var izraisīt, atrodot veselīgus, reālistiskus alergēnu aizstājējus. Piemēram, ja jums ir alerģija pret pienu, iekļaujiet piena alternatīvu, kas nav piens, lai uzņemtu "riska grupas" barības vielas kalciju un D vitamīnu.
Veiciet viedo alergēnu aizstājējus
Protams, tirgū var iegūt produktus bez lipekļa, bet, lai būtu vesels, jums būs jāatrod stiprināti bezglutēna produkti vai jāizvēlas alternatīvi graudi, kas satur šķiedrvielu. Kāpēc? Bezglutēna produktiem galvenās uzturvielas, piemēram, B grupas vitamīnus un šķiedrvielas, pēc apstrādes nedrīkst pievienot atpakaļ produktam. Pārliecinieties, ka ēdiena aizstājēji tiek plānoti, ņemot vērā uzturu.