Saturs
- Zinātne aiz stresa ēšanas
- Kā pārvaldīt pirmsmenstruālās ēdienreizes
- Ļaujiet savam ēdienam palīdzēt jūsu garastāvoklim
- Kurkuma
- Safrāns
Ja jūs to izdarīsit, jūs noteikti piekritīsit, ka starp jūsu garastāvokli un ēdienu pastāv cieša saikne. Bet to, ko jūs, iespējams, nesaprotat, ir tas, ka jūsu smadzenes alkst noteiktus pārtikas produktus, lai spētu nomierināt trauksmi vai nomierināt depresiju, kas abi var pavadīt jūsu periodu.
Zinātne aiz stresa ēšanas
Ir iemesls, kāpēc burkāni vai rīsu kūkas uzreiz nenāk prātā, domājot par vēlmēm pēc pārtikas. Lai cik veselīgas šīs izvēles nebūtu, tās nedod jūsu saspringtajām smadzenēm to, kas tām nepieciešams. Patiesībā jūs esat iecerēts alkt tā dēvēto kā ļoti garšīgo pārtiku-pārtiku, kurā ir daudz tauku un cukura.
Šis pārtikas veids ietekmē jūsu smadzeņu atlīdzības centrus. Tam var būt nomierinoša un garastāvokli paaugstinoša iedarbība, strādājot ar ķīmiskajām vielām un receptoriem noteiktās jūsu smadzeņu daļās. Interesanti, ka smadzeņu centri, kurus iedarbina šāda veida ēdieni, ir tie paši centri, kurus iedarbina atkarība no narkotikām.
Kaut arī augsta tauku satura, augsta cukura pārtikas bioķīmiskā iedarbība var dot jums īslaicīgu komfortu un atvieglojumu, šie pārtikas produkti laika gaitā var izsist jūsu ķermeni no līdzsvara, izraisot tādu hormonu kā kortizola, adrenalīna, augšanas hormona un glikagona sekrēciju.
Patērējot pārāk daudz pārtikas ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu, jūs faktiski varat padarīt jutīgāku pret stresu. Šī paaugstinātā jutība pret stresu izraisa vēl vairāk "stresa ēšanas", strauji palielinot un samazinot glikozes līmeni. Savukārt tas noved pie apburta loka, kas izraisa ievērojamu svara pieaugumu un aptaukošanos, kas galu galā var izraisīt vairāk depresijas un trauksmes.
Kā pārvaldīt pirmsmenstruālās ēdienreizes
Jūsu garastāvoklis ietekmē ēdiena izvēli, taču ir arī otrādi - ēdiena izvēle var ietekmēt jūsu noskaņojumu. Apsveriet šīs trīs stratēģijas, lai optimizētu smadzeņu reakciju uz stresu:
- Labi apskatiet savus vispārējos ēšanas paradumus. Pārliecinieties, ka ievērojat veselīga, sabalansēta uztura pamatprincipus. To var viegli izdarīt, veicot pārtikas dienasgrāmatu nedēļu pirms cikla.
- Dariet visu iespējamo, lai no uztura izslēgtu ļoti patīkamo, augstu tauku, augstu cukura un pārstrādātu pārtiku. Meklējiet veselīgākus aizstājējus, lai apmierinātu savas saldās tieksmes. Mājas ceptas iespējas, lai jūs varētu ierobežot cukuru un taukus, ir iespējamie risinājumi. Saglabājiet tos ērti, kad rodas vēlme pēc luteālās fāzes.
- Luteālās fāzes laikā veiciet sev izdevīgus darījumus, lai atrautu smadzenes nomierinošo efektu no ļoti vēlamajiem ēdieniem, pēc kuriem jūs alkstat. Tas būs grūti un prasīs laiku. Bet tas, kas jums jādara, ir aktivizēt pašiem veselīgas, pašsajūtas uzlabojošas smadzeņu ķīmiskās vielas (endorfīnus). Tātad, pirms sēžat uz dīvāna ar uzkodām, izmēģiniet vienu minūti vienkārša kardio vingrinājuma, piemēram, domkratu lekt vai skriešanas vietā. Laika gaitā jūs darīsit ilgākus intervālus un pievienosiet citus vingrinājumu veidus, un galu galā jūs nomainīsit slikto pārtiku-smadzenes-nomierināt ar garastāvokļa aizsargājošo vingrinājumu iedarbību.
Ļaujiet savam ēdienam palīdzēt jūsu garastāvoklim
Ir daudzi pārtikas produkti, kas, kā zināms, ir garastāvokļa uzlabotāji. Ja jūs ciešat no pirmsmenstruālās garastāvokļa izmaiņām, pārliecinieties, ka regulāri lietojat šos ēdienus.
Turklāt ir pierādījumi, kas liecina, ka divām parastajām garšvielām var būt zināms ieguvums, palīdzot jūsu smadzenēm pārvaldīt PMDD garastāvokļa simptomus. Lai gan pirms konkrētu ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu, šo garšvielu pievienošana virtuvei var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī ēdienu.
Kurkuma
Pētījumi ir parādījuši, ka viela kurkumā, ko sauc par kurkumīnu, faktiski palīdz regulēt divas svarīgas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas ir atbildīgas par jūsu garastāvokli - serotonīnu un dopamīnu. Ir arī pierādīts, ka tas cīnās ar iekaisumu un palīdz atbalstīt BNDF (smadzeņu iegūto neirotrofisko faktoru), olbaltumvielu jūsu smadzenēs, kas darbojas, lai saglabātu smadzeņu veselību.
Safrāns
Safrāns ir vēl viena garšviela ar garastāvokli paaugstinošu spēku. Pētījumi liecina, ka safrāns regulē noteiktas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas ir atbildīgas par garastāvokļa saglabāšanu, īpaši serotonīnu. Pārskati arī parādīja, ka safrāns var izraisīt antidepresantu sievietēm ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Turklāt safrāns var arī mazināt dažus PMS / PMDD fiziskos simptomus.
Vārds no Verywell
Kontroles kontrole starp garastāvokli un ēdienu var palīdzēt atbalstīt jūsu smadzenes un ķermeņa reakciju uz stresu. Tas ietver hormonālo jutību, kas izraisa jūsu luteālās fāzes garastāvokļa izmaiņas.
Stratēģiju izstrāde, lai aizstātu neveselīgus komforta ēdienus un ieviestu veselīgākas smadzeņu palielināšanas iespējas, palīdzēs jums labāk dzīvot un tikt galā pat menstruālā cikla otrajā pusē.