Kāpēc IBD ietekmē jūsu miegu

Saturs

• Kāpēc miegs ir svarīgs IBD
• Bezmiega simptomi
• Cēloņi
• Padomi labākam miegam

Daudziem cilvēkiem, kuriem ir gremošanas trakta traucējumi, piemēram, biežas grēmas, gremošanas traucējumi vai zarnu iekaisuma slimības (IBD), nav pārsteigums, ka viņu stāvoklis negatīvi ietekmē miega kvalitāti un ilgumu. Miegu var ietekmēt drudža, sāpju, diskomforta simptomi vai pat bieži ceļojumi uz vannas istabu.

Kāpēc miegs ir svarīgs IBD

Starp komplikācijām un ar to saistītiem apstākļiem, kas saistīti ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, miegs var tikt aizmirsts un bieži vien tas tiek darīts. Tomēr miegs ir kritiska labākas vispārējās veselības sastāvdaļa. Iespējams, ka faktors numur viens, lai iegūtu labāku miegu, ir iegūt kontroli pār pamatproblēmu, kas ietekmē miegu. Tomēr laba miega higiēna var būt noderīga, lai sasniegtu šo nenotveramo labo nakts miegu.

IBD uzliesmojumi ir saistīti ar miega trūkumu. Pētījumi ir parādījuši, ka sliktas kvalitātes miega iegūšana var prognozēt gaidāmo uzliesmojumu. Persona ar IBD var justies labi, bet viņam var rasties problēmas ar miegu, un nākamā lieta, kas notiek, ir tā, ka IBD atkal kļūst par problēmu. IBD eksperti ir vienisprātis, ka miegam jābūt prioritātei, īpaši uzliesmojuma laikā vai tad, kad pastāv uzliesmojuma risks. Tas varētu nozīmēt atbalsta saņemšanu attiecībā uz miegu, kas var izpausties dažādos veidos.

Bezmiega simptomi

Brandon Peters, MD, definē bezmiega simptomus kā:

• Aizmigšanas grūtības
• Grūtības gulēt
• Nogurums vai miegainība dienā
• Slikta uzmanība vai koncentrēšanās
• Garastāvokļa izmaiņas (ieskaitot satraukumu vai samazinātu motivāciju vai enerģiju)
• Sociālā vai profesionālā disfunkcija (ieskaitot biežākas kļūdas vai nelaimes gadījumus)
• Spriedze, galvassāpes vai kuņģa simptomi

Cēloņi

Bezmiegam var būt dažādi cēloņi, tostarp stress; depresija; zāles; slikti ēšanas paradumi; kofeīna, nikotīna vai alkohola lietošana; un vingrojumu trūkums. Cilvēkiem ar hronisku veselības stāvokli stress un depresija nav nekas neparasts, un tas var apgrūtināt gan gulēšanu, gan miegu. Zāļu blakusparādības, īpaši steroīdi, ko lieto IBD ārstēšanai, var nelabvēlīgi ietekmēt miegu.

Ēšana pārāk tuvu gulētiešanai var izraisīt grēmas naktī, vai, tāpat kā IBD gadījumā, nakts vidū pamodina pamošanās, lai izmantotu vannas istabu. Kofeīns un nikotīns ir gan stimulanti, kas var nomodā. Vingrinājumi var nogurdināt ķermeni un uzlabot miega kvalitāti. Alkohols sākotnēji izraisa miegainību, bet galu galā noved pie agras pamošanās un traucēta miega.

Padomi labākam miegam

Izmantojiet šos padomus, lai praktizētu labu miega higiēnu un dotu sev vislabākās iespējas labāk gulēt naktī:

• Lielākajai daļai pieaugušo naktī ir nepieciešamas 7 līdz 8 stundas, tāpēc ieplānojiet miegam pietiekami daudz laika savā dienā.
• Ja lietojat steroīdus (piemēram, prednizonu), jautājiet savam ārstam par visu devu lietošanu agrāk dienā (piemēram, pirms pulksten 16:00).
• Ēdiet savu pēdējo maltīti dienā agrāk vakarā, lai novērstu jebkādus grēmas simptomus.
• Pārraugiet kofeīna uzņemšanu, īpaši vēlāk dienā, un, ja nepieciešams, pakāpeniski samaziniet to.
• Pārtrauciet smēķēšanu ne tikai miega uzlabošanai, bet arī, lai novērstu Krona slimības pasliktināšanos un grēmas.
• Katru dienu veiciet kādu vingrinājumu, taču noteikti veiciet to vismaz 3 stundas (vēlams 5 vai 6 stundas) pirms gulētiešanas, lai izvairītos no stimulēšanas, kad ir pienācis laiks gulēt.
• Nelietojiet alkoholu miega izraisīšanai (tas faktiski var izraisīt priekšlaicīgu pamošanos), izvairieties no pārmērīgas dzeršanas un vairāku stundu laikā pirms gulētiešanas.
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu, ja jums ir grūtības aizmigt.