Saturs
Bioloģiskais vecums, saukts arī par fizioloģisko vecumu, ir rādītājs tam, cik labi vai slikti jūsu ķermenis darbojas salīdzinājumā ar jūsu faktisko kalendāro vecumu. Piemēram, jums var būt kalendārais vai hronoloģiskais vecums 65 gadi, taču veselīga un aktīva dzīvesveida dēļ (izvairoties no ilgmūžības draudiem, piemēram, tabakas un aptaukošanās), jūsu ķermenis fizioloģiski ir vairāk līdzīgs kādam, kura hronoloģiskais vecums ir 55 gadi. tāpēc būtu 55 gadi.Bioloģisko vecumu var noteikt vairākos veidos, taču neviens no tiem nav galīgs vai patiesi precīzs. Tomēr ir daži veselības faktori, kas varētu dot jums gadu atpakaļ par vidējo dzīves ilgumu.
Dzīvesveids
Veselīgi ieradumi var būtiski ietekmēt jūsu ilgmūžību un bioloģisko vecumu. Tie ietver:
- Vingrināšanas paradumi
- Ēšanas paradumi
- Stresa līmenis
- Alkohola lietošana
- Izglītības līmenis
- Miega daudzums
- Seksuālas un romantiskas attiecības
- Tabakas lietošana un citu vides toksīnu iedarbība
Iedzimtība
Vēl viens nozīmīgs bioloģiskā vecuma veicinātājs nav saistīts ar jūsu ieradumiem. Iedzimtība vai jūsu genofonds ir daļēji atbildīgs arī par jūsu bioloģisko vecumu. Tāpat kā specifiskas slimības ir sastopamas ģimenēs, arī ilgmūžība. Adventistu veselības pētījums rāda, ka cilvēkiem ar optimāliem dzīvesveida paradumiem (piemēram, bez tabakas vai alkohola lietošanas, regulārām fiziskām aktivitātēm, veģetārismu, efektīvu stresa pārvaldību) vidējais paredzamais dzīves ilgums ir aptuveni 86 gadi. . Ja jums ir ģimenes locekļi, kuri nodzīvojuši ilgāk par 86 gadiem, visticamāk, arī jūs dzīvosit ilgu laiku.
Atrašanās vieta
Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē bioloģisko vecumu, ir tā, kur tu dzīvo. Nav noslēpums, ka vide un kultūra, kurā dzīvojat, ir saistīta ar veselīgiem ieradumiem, taču tā ir saistīta arī ar jūsu drošību, pārtikas produktiem, ko ēdat, un vēl daudz vairāk.
Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas dzīvo nedrošā apkaimē, visticamāk, neiet ārā vingrot. Viņi arī mazāk atrod veikalus, kas pārdod svaigus augļus un produktus. Varbūt pat vēl nozīmīgāk, viņi, visticamāk, piedzīvos augstu stresa līmeni.
Vārds no Verywell
Lai gan tā nav precīza zinātne, bioloģiskā vecuma jēdziens var ietvert objektīvus pasākumus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu atpūtai, asinsspiedienu un redzes asumu, kā arī subjektīvākus kritērijus, piemēram, ikdienas uzdevumu veikšanas vieglumu, muskuļu spēku un vispārēju mobilitāti.
Tādējādi zināt savu bioloģisko vecumu ir tas pats, kas zināt, cik vesels un spēcīgs jūs esat, un vai jums ir dzīvībai bīstamu slimību, piemēram, paaugstināta asinsspiediena vai diabēta, risks.
Ko darīt, ja jūsu bioloģiskais vecums ir augstāks par hronoloģisko vecumu? Tagad ir lielisks laiks, lai veiktu pozitīvas izmaiņas, kas var pozitīvi ietekmēt. Mērķis ir koncentrēties uz tiem ieradumiem, kas samazina paredzamo vecuma ilgumu, un tos pārvērst par veselīgiem ieradumiem, kas papildina jūsu dzīvi.
Sāciet ar dažu problēmu risināšanu, kuras varat mainīt uzreiz. Piemēram:
- Atmetiet smēķēšanu, ja vēl neesat to izdarījis.
- Pievienojiet ikdienas uzturam vairāk augļu, dārzeņu, liesas gaļas un ūdens.
- Ievērojiet labu miega higiēnu, izslēdzot ekrānus un atpūšoties stundu pirms nakts ieslēgšanās.
- Iegūstiet vairāk vingrinājumu, ejot vai uzsākot fitnesa programmu.
- Apgūstiet stresa mazināšanas un vadības paņēmienus, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu.
Ja jūs sekojat visiem vai pat dažiem no šiem pamata ieteikumiem, iespējams, ka esat ceļā uz bioloģisko jaunību par savu hronoloģisko vecumu.