Saturs
- Funkcijas
- Ikdienas prasības
- Citi ūdens avoti
- Pazīmes, kuras jūs dzerat nepietiekami
- Padomi, kā dzert vairāk ūdens
Funkcijas
Ūdens ir galvenā ķermeņa šūnu, audu un orgānu sastāvdaļa. Tam ir svarīga loma gandrīz visās ķermeņa funkcijās, tostarp:
- Pietiekama hidratācija
- Temperatūras regulēšana
- Skābekļa un barības vielu transportēšana caur asinīm
- Darbojas kā nepieciešama ķīmisko reakciju sastāvdaļa
- Palīdzība atkritumu izvadīšanai caur urīnu un izkārnījumiem
- Savienojumu eļļošana
- Darbojas kā galvenā ķermeņa šķidrumu sastāvdaļa, piemēram, gļotas un asaras
- Piešķirot šūnām to formu un stabilitāti
Ikdienas prasības
Vispārīgi runājot, cilvēkiem katru dienu vajadzētu patērēt aptuveni 2 līdz 3 litrus šķidruma, lai gan ieteikumi par šķidruma uzņemšanu var atšķirties atkarībā no enerģijas patēriņa, dzimuma un citiem faktoriem. Šajā ieteikumā netiek ņemts vērā arī personas veselības stāvoklis, vingrojumu paradumi. un dzīves vide (atrašanās augstā vietā vai ārkārtīgi karstām vai mitrām vietām vajag vairāk). Ikdienas aktivitātes var arī palielināt vajadzību pēc šķidruma. Piemēram, ūdens prasības tiek paaugstinātas, lidojot vai intensīvi vingrojot, kā arī ar slimībām un drudzi. Sievietēm, kurām ir menstruācijas, var būt arī papildu šķidruma prasības.
Citi ūdens avoti
Kamēr ūdens ir nepieciešams, citi šķidrumi var veicināt ikdienas šķidruma daudzumu, piemēram, seltzer, nesaldinātu ledus tēju, karstu tēju, pienu, bezalkoholiskos dzērienus un kafiju. Regulāra soda un simtprocentīga augļu sula arī veicina šķidrumu mūsu uzturā, bet var arī paaugstināt insulīna līmeni. Izmēģiniet seltera ūdeni ar 100% augļu sulas šļakatu, nevis sodas aromātu, bez tik daudz kaloriju perforatora vai izmēģiniet kādu no tālāk sniegtajiem padomiem.
Papildus dzeramajam ūdenim mēs uzņemam daudz šķidruma pārtikā, ko mēs ēdam. Daudziem augļiem un dārzeņiem ir augsts ūdens saturs, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc mums vajadzētu ēst daudz svaigu produktu. Arī zupas un kokteiļi nodrošina šķidrumu.
Pazīmes, kuras jūs dzerat nepietiekami
- Pastāvīgas slāpes
- Tumšas krāsas urīns
- Sausas lūpas un mēle
- Miegainība
- Slikta dūša
- Tirpšana rokās, rokās un kājās
- Galvassāpes
- Paaugstināts pulsa ātrums
- Apjukums
Padomi, kā dzert vairāk ūdens
Ja jums ir grūti sasniegt šķidruma daudzumu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs:
- Pievienojiet ūdenim augļu šķēles, piemēram, citronus, laimus vai apelsīnus
- Nēsājiet sev līdzi glāzi vai citu atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
- Izmantojiet ūdens pudeli, kas ļauj izsekot jūsu uncēm
- Sarīkojiet konkursu ar kolēģiem vai draugiem
- Uzstādiet tālrunī taimeri vai izmantojiet lietotni, lai atgādinātu par dzeršanu
- Iekļaujiet savā dienā citus šķidrumus, piemēram, tēju vai seltzer