Saturs
- Palutiniet sevi ar iemīļotu bļodiņu
- Izmēģiniet augļu infūziju
- Nesiet ūdeni uz sapulcēm
- Iegūstiet lielāku glāzi
Cilvēkiem ar zarnu iekaisuma slimību (IBD) ir jārūpējas, lai dzertu pietiekami daudz ūdens, īpaši, ja caureja ir problēma vai ir veikta operācija, lai noņemtu daļu vai visu resno zarnu (resnās zarnas). Dažas ikdienas ūdens devas var iegūt arī, ēdot veselīgu uzturu, bet, ja problēma ir absorbcija, vēl svarīgāk ir dzert ūdeni.
Katra cilvēka ūdens vajadzības ir nedaudz atšķirīgas, tāpēc nav stingru noteikumu par to, cik daudz dzert. Galvenais ir noteikt savas ūdens vajadzības, pamatojoties uz veselību, apkārtējo vidi (piemēram, karstu, sausu laiku) un to, vai jūs pietiekami daudz vingrojat, lai sviedri.
Ja jums šķiet, ka ūdens ir garlaicīgs, ir vairāki vienkārši un veselīgi veidi, kā padarīt to par pievilcīgāku dzērienu. Ja esat aizmirsis dzert ūdeni vai vienkārši neesat ieradums, ir vairāki vienkārši triki, kurus varat izmantot, lai palielinātu ūdens patēriņu dienas laikā. Ja jūs patiešām domājat, ka esat dehidrēts, sazinieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā iegūt pietiekami daudz hidratācijas.
Palutiniet sevi ar iemīļotu bļodiņu
Viens no veidiem, kā dzert vairāk ūdens, ir pārliecināties, ka tas vienmēr ir pie rokas. Tuvumā sēdošais krūze vai ūdens karafe varētu pamudināt jūs atcerēties ik pa laikam sev ielej glāzi.
Izvēlieties krūku, kas jums patīk un kas atbilst jūsu personībai vai jūsu dekoram. Varbūt jums pat ir tāda, kas jums tika pasniegta dāvanā vai no kuras jūs izkļūstat tikai īpašos gadījumos.
Stikls un nerūsējošais tērauds izdara labu izvēli un bieži vien uz galda vai letes padarīs jauku akcentu. Krūkam nav jābūt dārgam - tam vienkārši jābūt kaut kam, kas jums šķiet patīkams un ko dienas laikā varat turēt tuvumā.
Izmēģiniet augļu infūziju
Vai jums šķiet, ka ūdens garša ir garlaicīga? Ūdens ir labākais, lai uzturētu mitrumu, bet tas ir saprotams, ja tas jūs izslēdz garšas vai "meh" faktora dēļ.
Nesniedzieties pēc cita veida dzērieniem vai sajauktiem pulveriem. Daudzi no tiem satur sastāvdaļas, kas nav veselīgas. Tā vietā jūs varat izmantot dažus svaigus augļus vai garšaugus, lai ievadītu ūdenī dabisku garšu.
Ātrākais un vienkāršākais veids ir pievienot citronu ūdenim. Nomazgājiet un sagrieziet šķēlēs svaigu citronu. Paņemiet ķīli un izspiediet to uz glāzes ūdens, lai piešķirtu tai svaigu citrusaugļu garšu. Ja jums ir auksti, izmēģiniet citronu karstā ūdenī un uzziniet, cik tas ir mierinoši.
Ja vēlaties izmēģināt ko vairāk azartisku, netrūkst recepšu, kā ūdeni ielej ar svaigām sastāvdaļām. Ja jūs nolemjat, ka tas ir pareizākais veids, kā jums iet, jūs pat varētu mēģināt izmantot infūzijas krūzi, lai to nedaudz atvieglotu.
Nesiet ūdeni uz sapulcēm
Viens no šķēršļiem, lai katru dienu iegūtu pietiekami daudz ūdens, ir tā pavadīšana birojā, kur jūs, iespējams, neatceraties, ka ūdeni ņemat līdzi. Lielākajai daļai cilvēku darbā ir atkārtoti lietojama ūdens pudele vai kafijas krūze. Viens veids, kā atcerēties dzert, ir ūdens pudeles uzpildīšana ikreiz, kad ejat uz kolēģa biroju vai dodaties uz sapulci. Šūpojieties pie ūdens dzesētāja un iegūstiet uzpildi.
Ja sapulces mēdz pamudināt norauties, jums varētu rasties kārdinājums paņemt kafiju vai tēju, bet tā vietā izmēģiniet karstu citrona ūdeni. Ja darba laikā atceraties divas vai trīs reizes piepildīt savu ūdens pudeli, tas palīdzēs tevi sasniegt dienas ūdens vajadzības.
Iegūstiet lielāku glāzi
Dažos gadījumos lielāks nav obligāti labāks. Bet, kad katru dienu jāizdzer ieteicamais ūdens daudzums, pāreja uz lielāku glāzi varētu būt tikai jums vajadzīgais triks.
Ja jūs pašlaik lietojat glāzi, kurā ir sešas unces, dubultojot to līdz 12, tiek samazināts ceļojumu skaits uz krānu, un ilgtermiņā jūs varētu izdzert divreiz vairāk ūdens. Tas ir tik viegli pārslēdzams, ka, iespējams, jūs to varētu izdarīt tieši tagad.