Saturs
Pilates ir vingrinājumu veids, kas pēdējos gados ir kļuvis ļoti populārs, lielā mērā tāpēc, ka tas ir pielāgojams dažādiem fitnesa līmeņiem. Tas piedāvā arī maigu, pilnīgu ķermeņa treniņu bez triecieniem, kurus jūs viegli varat veikt mājās. Tas apvieno stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, izmantojot kontrolētas un precīzas kustības, ar mērķi tonizēt visu ķermeni.Visi šie faktori padara Pilates par iespējami izdevīgu vingrinājumu veidu cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) vai hroniska noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS), bet tikai tiem kas var panest atbilstošu piepūles līmeni. Pilates ir ļoti ieteicams daudziem šo apstākļu ekspertiem, tostarp Nacionālajai fibromialģijas asociācijai.
Pilates pamati
Pilates pamats ir galvenā izturība, kas nozīmē uzsvaru uz ķermeņa stiprināšanu jūsu ķermenī. Spēcīgi kodola muskuļi palīdz atbalstīt pārējo ķermeni, atvieglojot muguras un ekstremitāšu slodzi. Pilates strādā arī visu jūsu ķermeni ar mērķi radīt garākus, slaidākus muskuļus.
Ja esat nedaudz aktīvs un jums nav augsta stīvuma, Pilates varētu būt nākamais solis, lai uzlabotu savu spēku un vispārējo fizisko sagatavotību.
Piezīme: Vienmēr sāciet lēnām un atdaliet treniņus pēc dažām dienām un sekojiet līdzi visām simptomu izmaiņām, kuras pamanījāt šajās brīvajās dienās. Pirms sākat jebkāda veida vingrinājumu režīmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un citiem jūsu veselības komandas locekļiem.
Abi šie nosacījumi ir saistīti ar piepūli. FMS tas var izraisīt simptomu uzliesmojumus. ME / CFS gadījumā tas var izraisīt lielu simptomu kāpumu, ko sauc par post-slodzes savārgumu. Šīs realitātes dēļ mums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, ja mēs jebkādā veidā piepūlamies. Ir svarīgi zināt savas robežas un palikt tajās, tikai lēnām un uzmanīgi paplašinot tās, kad jūsu ķermenis ir gatavs.
Daži ārsti iesaka pret jebkurš vingrinājums cilvēkiem ar ME / CFS. Citi saka, ka tas ir izdevīgi, ja vien tas ir atbilstošā līmenī.
Pētījums
Pagaidām mums nav pētījumu par ME / CFS pilates.
Mums ir tikai viens pētījums par šo FMS vingrinājumu veidu, taču daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt FMS simptomus un ka spēka treniņš ir īpaši izdevīgs. Tomēr pilates un smags vingrinājums kopumā var nebūt piemērots ikvienam, kurš slimo ar šīm slimībām, un dažiem tas var nodarīt būtisku kaitējumu.
Vienīgajā pētījumā (Altan) 25 sievietes ar FMS paņēma Pilates no sertificēta trenera. Vienas stundas nodarbības notika trīs reizes nedēļā 12 nedēļas. Kontroles grupa sieviešu ar FMS veica mājas stiepšanās vingrinājumus.
12 nedēļu beigās Pilates grupā novēroja ievērojamus sāpju un kopējās funkcijas uzlabojumus salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas neuzrādīja uzlabojumus. Divpadsmit nedēļas pēc pētījuma beigām Pilates grupa joprojām darbojās labāk, bet sāpes bija atgriezušās.
Šķiet, ka tas apstiprina citus secinājumus, ka vingrinājumi var būt noderīgi FMS. Ir svarīgi atcerēties, ka atslēga ne vienmēr ir daudz vingrinājumu, bet regulāri piemēroti vingrinājumi, kas jums ir piemēroti.
Vai Pilates ir piemērots tieši Jums?
Ja jūs ilgu laiku neesat bijis aktīvs, Pilates var nebūt īstā vieta, kur sākt. FMS un ME / CFS mums sagādā īpašas grūtības, nodarbojoties ar sportu, un jums tas ir jāņem vērā, pirms sākat jebkāda veida vingrinājumus. Jūs, visticamāk, izjutīsit lielāku pilates piepūli nekā ar citiem bieži ieteicamiem vingrinājumu veidiem, tāpēc tas, visticamāk, izraisīs uzliesmojumus vai sliktu pašsajūtu pēc slodzes.