Saturs
- Kad jums vajadzētu izmantot izometriskos vingrinājumus?
- Izometrisko vingrinājumu priekšrocības
- Izometrisko vingrinājumu ierobežojumi
- Kā veikt izometrisko vingrinājumu
- Citi izometrisko vingrinājumu izmantošanas veidi
Kad jums vajadzētu izmantot izometriskos vingrinājumus?
Izometriskas muskuļu kontrakcijas var izmantot jebkurā laikā jūsu rehabilitācijas vai mājas vingrinājumu programmas laikā, taču ir gadījumi, kad tie ir vēlamais vingrinājums. Tas var ietvert:
- Pēc operācijas
- Kad jūsu muskuļi nespēj pietiekami spēcīgi sarauties, lai pārvietotu apkārtējo locītavu.
- Lai palīdzētu palielināt neiromuskulāro ievadi konkrētam muskulim.
- Ja vārguma dēļ citi vingrinājumi nav iespējami vai bīstami.
Pirms to izmēģināšanas jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, vai izometrijai jābūt daļai no jūsu rehabilitācijas programmas.
Izometrisko vingrinājumu priekšrocības
Izometrisko vingrinājumu izmantošanai pēc traumas vai operācijas ir daudz priekšrocību. Tie var ietvert:
- Jūs varat droši sarauties muskuļos, vienlaikus aizsargājot ķirurģisku iegriezumu vai rētaudus.
- Jūsu muskuļus var nostiprināt ļoti noteiktā kustības diapazonā ap locītavu.
- Izometrisko vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums noteikt, vai izometriskie vingrinājumi jums dos labumu jūsu īpašajam stāvoklim.
Izometrisko vingrinājumu ierobežojumi
Izometriskie vingrinājumi var būt ļoti efektīvs vingrinājumu veids pēc traumas vai operācijas, taču ir arī daži ierobežojumi. Kad jūs savelkat muskuļus izometriski, muskuļi iegūst spēku ļoti īsā kustības diapazonā (ROM). Piemēram, plecu ārējās rotācijas izometrija, kas tiek veikta ar roku pie sāniem, tikai stiprinās jūsu rotatora manšetes muskuļus konkrētajā pozīcijā, kurā atrodas jūsu roka. Spēka pieaugums, kas realizēts, izmantojot izometriku, ir raksturīgs pozīcijai, kurā atrodas jūsu locītava vingrinājums.
Ja jūs vēlētos nostiprināt sēžas muskuļus gurnā, izmantojot izometriku, jums vajadzētu savilkt sēžas muskuļus vienā noteiktā stāvoklī vairākus atkārtojumus. Kad esat veicis vairākus vingrojuma atkārtojumus vienā pozīcijā, jums vajadzētu pārvietot gūžas locītavu jaunā pozīcijā un atkārtot sēžas sēžas kontrakcijas šajā jaunajā pozīcijā. Tas, protams, būtu ļoti laikietilpīgs.
Kā veikt izometrisko vingrinājumu
Lai veiktu izometriskus vingrinājumus, jums vienkārši jāatrod kaut kas stabils, pret ko spiest. Piemēram, lai izometriski nostiprinātu plecu muskuļus, stāviet blakus sienai un mēģiniet pacelt roku uz sāniem. Ļaujiet rokai nospiesties pret sienu, lai pleca locītavā nenotiktu kustība.
Kad esat nospiests pret sienu, turiet kontrakciju 5 līdz 6 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet kontrakciju. Veiciet 6 līdz 10 vingrinājuma atkārtojumus, un jūs esat pabeidzis vienu izometrisko vingrinājumu komplektu plecu muskuļiem.
Izometrisko vingrinājumu veikšanai varat izmantot arī elastīgās pretestības lentes vai caurules. To var izdarīt, turot cauruli noteiktā pozīcijā un pēc tam pārvietojiet ķermeni prom no stiprinājuma vietas, nevis pārvietojat locītavu. Jūsu muskuļi sarausies pret palielinātu elastīgās caurules pretestību, un jūsu locītavā nenotiks kustība. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums iegūt elastīgās lentes vai caurules un parādīt, kā ar lentēm veikt izometriskus vingrinājumus.
Citi izometrisko vingrinājumu izmantošanas veidi
Izometrisko vingrinājumu izmantošana var stiprināt muskuļus noteiktās locītavu pozīcijās, bet tas var arī palīdzēt uzlabot trenēto muskuļu neiromuskulāro vervēšanu. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu muskuļu saraušanās veidu un palīdzēt ātri realizēt muskuļu vervēšanas ieguvumus, vienlaikus aizsargājot locītavu pēc traumas vai operācijas.
Izometriskos vingrinājumus var izmantot arī fizikālās terapijas laikā, lietojot neiromuskulāro elektrisko stimulāciju (NMES). Ja pēc ceļa operācijas jums ir grūti savilkt četrgalvu muskuļus, jūsu PT var izmantot NMES, kamēr atrodaties klīnikā, lai uzlabotu jūsu muskuļa darbību. četrgalvu. Kamēr jūs izmantojat NMES, jūsu PT var ieteikt jums veikt izometriskus kvadraciklu iestatīšanas vingrinājumus.
Ja esat ievainots vai jums ir veikta operācija un rodas grūtības ar normālu funkcionālo mobilitāti, jūsu fizioterapeits var palīdzēt uzlabot spēkus atveseļošanās laikā. Viņš vai viņa var izmantot izometriskus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot muskuļu darbību un izturību, lai jūs varētu ātri un droši progresēt rehabilitācijā un atgriezties iepriekšējā aktivitātes un funkcijas līmenī.