Saturs
- Ko es varu darīt, lai pazeminātu holesterīna līmeni?
- Kādi ir daži izplatīti šķēršļi, ar kuriem cilvēki saskaras, mēģinot novērst un pārvaldīt sirds slimības?
- Kā lielāka vidukļa līnija (vēdera tauki) ietekmē sirdi?
- Vai tā ir taisnība par katrām 10 zaudētajām mārciņām, no asinsspiediena zaudējot piecus punktus?
- Kas man jādara, ja manas asinsspiediena zāles nedarbojas?
- Zivju eļļa, krila eļļa un sarkanvīns: vai tie patiešām palīdz novērst sirds slimības?
Piedāvātie eksperti:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Sirds eksperts Dr Chiadi Ndumele nesen Facebook tērzēšanā atbildēja uz sekotāju jautājumiem.
Ko es varu darīt, lai pazeminātu holesterīna līmeni?
Lai pazeminātu holesterīna līmeni, es ieteiktu diētu, kurā būtu vairāk augļu un dārzeņu, zivju, pilngraudu un samazinātu vienkāršo ogļhidrātu un ceptu ēdienu. Vingrinājumi un svara zudums palīdz arī samazināt holesterīna līmeni.
Holesterīna līmeņa pazemināšanai ir pieejamas citas zāles, piemēram, ezetimibs, fibrāti un niacīns, taču statīni ir visspēcīgākie un parasti vislabāk panesamie. Pašlaik tiek pētītas citas zāles, un tās var kļūt pieejamas nākamajos gados.
Kādi ir daži izplatīti šķēršļi, ar kuriem cilvēki saskaras, mēģinot novērst un pārvaldīt sirds slimības?
Dažas no problēmām, kuras cilvēki visbiežāk piemin, ir:
- Laiks koncentrēties uz sirds veselību
- Nauda veselības aktivitātēm
- Izpratne par viņu sirds stāvokli
Kopumā bieži ir daudz citu izaicinājumu un traucējumu, kas novērš mūsu uzmanību no veselības, taču es ļoti iesaku veltīt laiku, lai ieguldītu sevī. Mēģinājumi padarīt vingrinājumus un veselīgu uzturu ērtu un daļu no mūsu ikdienas grafika ļoti palīdz.
Ir daudz zemu izmaksu veidu, kā iesaistīties veselīgā uzvedībā, tostarp soļu skaitītāja izmantošana un pastaigas iekļaušana darba vai skolas dienā (ar sākotnējo mērķi - 5000 soļu un iespējamo mērķi - 10 000 soļu), soļu veikšana darbā vai atrašana veselīgas iespējas jūsu kafejnīcā.
Es iesaku arī sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un uzdot tik daudz jautājumu, cik nepieciešams, lai izveidotu izpratni par to, kā vislabāk uzlabot sirds veselību.
Kā lielāka vidukļa līnija (vēdera tauki) ietekmē sirdi?
Lielāka vidukļa līnija palielina paaugstināta asinsspiediena, patoloģiska holesterīna, diabēta un sirds slimību risku.
Vingrinājumi un svara zudums var palīdzēt mazināt šos riskus. Vingrināšanai es ieteiktu dažus aerobos vingrinājumus (ātru staigāšanu, skriešanu un braukšanu ar velosipēdu) vismaz 30 minūtes nedēļas lielākajā daļā. Jums jācenšas sasniegt vidukļa apkārtmēru 88 cm sievietēm un 102 cm vīriešiem.
Vai tā ir taisnība par katrām 10 zaudētajām mārciņām, no asinsspiediena zaudējot piecus punktus?
Svara zudumam ir labvēlīga ietekme uz asinsspiedienu un citiem sirds slimību riska faktoriem. Vidēji, ja jums ir liekais svars, zaudējot 5 procentus no ķermeņa svara (7,5 mārciņas, ja esat 150 mārciņas; 10 mārciņas, ja esat 200 mārciņas), pazemina sistolisko asinsspiedienu (augšējais skaitlis) par trim vienībām un diastolisko asinsspiedienu (apakšējais numurs) pa divām vienībām. Papildu svara zudumam ir lielāka ietekme uz asinsspiediena pazemināšanos.
Kas man jādara, ja manas asinsspiediena zāles nedarbojas?
Dažreiz cilvēki labāk reaģē uz vienu zāļu kombināciju nekā uz citu, tāpēc ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu, lai atrastu jums vispiemērotāko zāļu kombināciju.
Kamēr jūs to darāt, parasti laba ideja ir kontrolēt asinsspiedienu mājās ar asinsspiediena mērītāju. Arī tādas diētas ievērošana kā DASH diēta var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Ja jūs lietojat vairākus asinsspiediena medikamentus (parasti trīs vai četrus) lielās devās bez atbildes reakcijas, tad jūs un jūsu ārsts var apsvērt iespēju aplūkot citus augsta asinsspiediena cēloņus.
Zivju eļļa, krila eļļa un sarkanvīns: vai tie patiešām palīdz novērst sirds slimības?
Šķiet, ka Omega-3 zivju eļļām ir labvēlīga ietekme. Tie, šķiet, uzlabo holesterīna un triglicerīdu līmeni, pazemina asinsspiedienu un var nedaudz ietekmēt asinsvadu darbību. Daži pētījumi liecina, ka tie var samazināt koronāro sirds slimību risku, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Krila eļļa satur arī omega-3 zivju eļļas, bet tai ir nedaudz atšķirīgs molekulārais sastāvs.
Runājot par sarkanvīnu, pētījumi ir parādījuši, ka mērenai alkohola lietošanai (vīriešiem viens līdz divi dzērieni dienā, sievietēm - viens dzēriens dienā) var būt labvēlīga ietekme uz sirds slimību riska faktoriem. Lai gan daži pētījumi liecina, ka sarkanvīns var būt visizdevīgākais, mums vēl nav galīgu pierādījumu par šo jautājumu.
Definīcijas
Asinsvadi (veh-suls): Elastīgo cauruļu - artēriju, kapilāru un vēnu - sistēma, kas asinis ved caur ķermeni. Skābekli un barības vielas artērijas piegādā maziem, plānsienu kapilāriem, kas tos baro šūnās un savāc atkritumus, ieskaitot oglekļa dioksīdu. Kapilāri nodod atkritumus vēnām, kas asinis atgriežas sirdī un plaušās, kur izelpojot oglekļa dioksīds izplūst caur elpu.
Diastoliskais (die-uh-stah-lick) asinsspiediens: Otrais vai apakšējais skaitlis asinsspiediena nolasījumā. Diastoliskais asinsspiediens mēra asins spēku artērijās, kad sirds ir atslābināta starp sitieniem. Veselīgs rādījums parasti ir zem 80 mm Hg. Augstāki rādījumi var norādīt, ka jums ir augsts asinsspiediens vai jums ir risks to attīstīt.
Sistoliskais (sis-tall-ick) asinsspiediens: Asinsspiediena rādījuma augšējais vai pirmais numurs. Sistoliskais asinsspiediens ir spiediens artērijās sirdsdarbības laikā. Lielākajai daļai cilvēku veselīga sistoliskā asinsspiediena rādījums ir zem 120 mm Hg. Sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās var liecināt, ka artērijas kļūst stīvākas vai ka tajā veidojas plāksne.
Pilngraudi: Graudiem, piemēram, pilngraudu, brūnie rīsi un mieži, joprojām ir šķiedrām bagāts ārējais apvalks, ko sauc par klijām, un iekšējie dīgļi. Tas nodrošina vitamīnus, minerālvielas un labos taukus. Pilngraudu piedevu, graudaugu, maizes un citu produktu izvēle var samazināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un vēža risku un uzlabot gremošanu.