Saturs
- Kustību vingrinājumu diapazons
- Rotatora manšetes stiprināšana
- Lāpstiņas stabilitāte
- Plecu propriocepcija un līdzsvars
- Atgriezties pie pilnas funkcijas
Pleca labrum palīdz padziļināt ligzdu, un, ja tas ir saplēsts, var rasties sajūta, ka locītava ir "vaļīga" vai ka plecs viegli izmežģās. Tas var justies nestabils, sasniedzot virs galvas vai paceļot priekšmetus. Fiziskā terapija pleca labruma plīsumam, visticamāk, koncentrēsies uz vispārējā pleca stipruma un stabilitātes uzlabošanu. Dažreiz darbs, lai atjaunotu normālu plecu kustību (ROM) plecā, var tikt iekļauts arī pleca labrum vingrinājumu programmā.
Šeit ir pakāpeniska PT vingrinājumu programmas progresēšana pleca labrum plīsumam. Tas var būt līdzīgs tam, ko jums nosaka jūsu fizioterapeits. Atcerieties, ka jūsu PT programmai pēc pleca labrum plīsuma jābūt personalizētai un specifiskai jūsu vajadzībām. Pirms sākat vingrojumu programmu, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir droši.
Kustību vingrinājumu diapazons
Labrum traumas parasti izraisa "vaļīgu" sajūtu plecā vai var likties, ka plecs izkritīs no locītavas.Kāpēc strādāt pie kustības diapazona? Jo dažreiz kustība, kas jums ir plecā, pēc labuma plīsuma var būt patoloģiska. Vingrojiet, lai atjaunotu normāli var būt nepieciešams pleca kustības veids, pirms pāriet uz jebkādiem stiprināšanas vingrinājumiem.
Plecu ROM vingrinājumi var ietvert:
- Pasīvie ROM vingrinājumi, kur terapeits kustina jūsu plecu un roku
- Plecu skriemeļa vingrinājumi
- Plecu aktīvais kustību vingrinājumu diapazons
Pārliecinieties, ka pārvietojat plecu caur pilnu ROM un apstājieties, ja, veicot vingrinājumus, jūtat sāpes vai pleca nestabilitāti. Katru dienu divas līdz trīs reizes veiciet plecu ROM vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumus.
Rotatora manšetes stiprināšana
Pleca labrum uzlabo pleca locītavas stabilitāti, un plīsums var padarīt jūsu plecu nestabilu. Tātad, kā jūs varat atgūt stabilu pleca locītavu? Rotatora manšetes stiprināšana var palīdzēt uzlabot jūsu pleca locītavas dinamisko stabilitāti.
Pēc pleca labruma plīsuma PT var noteikt vingrinājumus rotatora manžetei. Vingrinājumi var ietvert:
- Plecu izometrija
- Pretestības joslas rotatora manšetes stiprināšana
- Plecu aktīvais kustību diapazons ar hanteli
- Plecu svara vingrinājumi
Katru vingrinājumu var veikt no 10 līdz 15 atkārtojumiem trīs vai četras reizes nedēļā. Noteikti pārtrauciet jebkuru rotatora manšetes vingrinājumu, ja jūtat plecu sāpes vai ja plecs šķiet, ka tas var izkrist no locītavas.
Parasti vingrinājumi sākas ar rotatora manšetes stiprināšanu ar roku pie sāniem; plecu locītava šeit ir stabilāka. Kļūstot stiprākam, iespējams, ka jūsu PT strādā ar rotatora manšetes stiprināšanu, turot roku prom no ķermeņa un gaisā. Tas ir grūtāk jūsu plecu muskuļiem, taču tas var būt nepieciešams progress, lai pilnībā atjaunotos pēc pleca labrum plīsuma.
Lāpstiņas stabilitāte
Jūsu lāpstiņa ir visa jūsu pleca locītavas kompleksa galvenā sastāvdaļa, un to nevajadzētu ignorēt, strādājot pie vingrinājumiem pēc pleca labrum plīsuma. Jūsu fizioterapeits var izrakstīt lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumus, kas jums jāveic, lai normalizētu plecu kustīgumu un funkcijas.
Lāpstiņas stabilitātes vingrinājumi notiek ar vingrinājumiem, kas atrodas uz vēdera, līdz vingrinājumiem, kas veikti sānu stāvoklī. Nosliece I, T un Y un pakļautā rinda ir standarta lāpstiņas stabilitātes vingrinājumi; jūsu PT var jums darīt, kā tos pareizi izdarīt. Jūs varat arī strādāt ar lāpstiņas stiprināšanu un kontroli, izmantojot svaru mašīnas.
Katrs lāpstiņas stabilitātes vingrinājums jāveic lēni, veicot 10 līdz 15 atkārtojumus, un, veicot vingrinājumus, jūs varat palielināt izaicinājumu, turot rokā nelielu svaru vai hanteli.
Lāpstiņas plecu stabilizācijas vingrinājumiPlecu propriocepcija un līdzsvars
Ticiet vai nē, lai efektīvi izmantotu rokas, plecos ir nepieciešams labs līdzsvars. Ir svarīgi apzināties, kur jūsu plecs atrodas kosmosā, pārvietojoties, un šī izpratne vai propriocepcija var būt traucēta pēc pleca labrum plīsuma. Jūsu fizioterapeits var dot jums dažus vingrinājumus, kas jāveic, lai uzlabotu plecu līdzsvaru un propriocepciju.
Izometrisko dinamisko plecu vingrinājumu var veikt ar pretestības joslu. Lai to izdarītu, noliecieties uz muguras ar roku uz griestiem. Turieties vienā pretestības joslas galā un lieciet draugam turēt otru galu. Jūsu draugs var staigāt ap jums dažādos virzienos, mainot joslas pretestības daudzumu, turot stingri roku. Veiciet vingrinājumu 30 līdz 60 sekundes un pēc tam atpūtieties. Jūs varat padarīt vingrinājumu sarežģītāku, kustības laikā aizverot acis.
Klīnikā kā nestabilu virsmu var izmantot BAPS dēli vai plātīšanās dēli, kas palīdz uzlabot jūsu plecu propriocepciju. Iespējams, ka jūsu PT jūs strādājat stāvus vai četrrāpus - četrrāpus, piemēram, rāpojot, lai uzlabotu plecu līdzsvaru, kamēr izmantojat voblera dēli. Šos vingrinājumus var atkārtot, veicot plecu svaru nesošus vingrinājumus četrkājainā mājās.
Atgriezties pie pilnas funkcijas
Viena no vissvarīgākajām jūsu PT programmas sastāvdaļām pēc pleca labrum plīsuma ir palīdzēt jums atgriezties pie parastās funkcijas un aktivitātes. Katra cilvēka aktivitātes līmenis ir atšķirīgs, tāpēc šī jūsu rehabilitācijas daļa ir jāpielāgo jūsu vajadzībām.
Ja jūsu darbs prasa veikt darbības ar rokām virs galvas, jūsu PT var noteikt īpašus vingrinājumus, kas atdarina jūsu darba pienākumus.
Sportistiem, kas strādā, lai atgrieztos pie attiecīgā sporta veida, var būt nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atgrieztos pie normālas dalības. Beisbola spēlētāji var gūt labumu no metēja 10 vingrinājumu programmas pēc labuma plīsuma vai labuma remonta operācijas. Ja esat tenisists, jums, iespējams, būs jāveic īpaši tenisa šūpošanās vingrinājumi, un golfa spēlētājiem var būt nepieciešami dažādi vingrinājumi, lai pēc pleca labrum plīsuma atgrieztos laukumā.
Ja jums ir pleca labrum plīsums, jums var noderēt fizikālās terapijas vingrinājumu programma, kas palīdzēs uzlabot pleca kustību un funkcijas.Jūsu PT var parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus, lai jūs varētu ātri un droši atgriezties normālā aktivitātē bez sāpēm.