Saturs
- Palielina jutību pret insulīnu
- Pazemina holesterīnu
- Palielina endorfīnu daudzumu
- Labāk gulēt
- Pazemina sirds slimību risku
- Regulē hormonus
- Svara zudums
Regulāri vingrinājumi sniedz neticamas priekšrocības, kas pārsniedz svara zaudēšanu sievietēm ar PCOS.
Palielina jutību pret insulīnu
Ir pierādīts, ka regulāri kardio vingrinājumi un spēka treniņi palīdz jūsu ķermenim labāk reaģēt uz insulīnu, samazinot diabēta un citu komplikāciju risku.
Pazemina holesterīnu
Sievietēm ar PCOS biežāk ir augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis. Tas var arī veicināt citas komplikācijas, piemēram, metabolisko sindromu, kas arī ir vairāk izplatīts sievietēm ar PCOS. Vingrinājumi var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, apvienojot tos ar veselīgu, ar zemu tauku saturu diētu.
Palielina endorfīnu daudzumu
Sievietēm ar PCOS biežāk rodas depresijas simptomi. Sportojot, ķermenis izdala endorfīnus, kas ir hormoni, kas veicina labsajūtas sajūtas. Tas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un mazināt dažus depresijas simptomus.
Labāk gulēt
Kam nav vajadzīgs labāks miegs? Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātrāk aizmigt un kvalitatīvāk gulēt. Sievietēm ar PCOS, visticamāk, ir problēmas ar miega apnoja, krākšana un pat bezmiegs. Mēģiniet regulāri veikt vingrinājumus - tikai ne tieši pirms gulētiešanas un pārliecinieties, vai tas palīdz labāk gulēt naktī. Paturiet prātā, ka var paiet dažas dienas vai nedēļas, pirms tiek parādīti rezultāti; iespējams, sākumā būsi vairāk noguris, kamēr ķermenis pielāgosies papildu aktivitātei.
Pazemina sirds slimību risku
Sirds slimības ir sieviešu slepkavas numur viens, un sievietēm, kurām ir PCOS, ir daudz lielāks risks saslimt ar aterosklerozi, augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Regulāri sirds vingrinājumi stiprina sirds muskuļus un ievērojami samazina šo komplikāciju risku.
Regulē hormonus
Kad jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā uzņemat, jūsu ķermenis baro no taukiem, kas jau ir uzkrāti jūsu ķermenī. Tas, protams, palīdz zaudēt svaru un samazināt insulīna daudzumu. Ne tikai tas, bet lieko tauku daudzums ietekmē jūsu hormonus, proti, estrogēna ražošanu. Dažu šo papildu tauku krājumu samazināšana var palīdzēt kontrolēt hormonus un, cerams, arī jūsu PCOS.
Svara zudums
Svara zaudēšana ir izplatīts iemesls, ko sievietes norāda uz vēlēšanos sākt vai turpināt savu vingrojumu programmu. Paturiet prātā, ka sievietes ar PCOS cīnās ar svara zudumu pat ar veselīgu uzturu un regulāru sirds un spēka treniņu, tāpēc tam nevajadzētu būt galvenajam iemeslam, kāpēc jūs vingrojat.
Kad jūs cenšaties redzēt rezultātus, var būt grūti saglabāt motivāciju sekot līdzi regulāram vingrinājumu plānam. Drīzāk mēģiniet atcerēties visus citus iepriekš uzskaitītos ieguvumus, uzsākot jaunu vingrojumu plānu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts