Saturs
- Ieguvumi veselībai
- Kā viņi strādā
- Blakusparādības un drošība
- Ko meklēt
- Probiotikas pārtikā
- Vārds no Verywell
Jūsu resnā zarna ir piepildīta ar tūkstošiem baktēriju celmu, kurus bieži dēvē par zarnu floru. Ir zināms, ka zarnu mikrobiomā ir labvēlīgs līdzsvars, kas palīdz jūsu ķermenim optimāli funkcionēt un saglabāt veselību.
Probiotikas dažreiz sauc par "draudzīgām" baktērijām. Tiek uzskatīts, ka tie atbalsta imūno un gremošanas sistēmu, kontrolējot "nedraudzīgās" zarnu baktērijas. Ja dominē nedraudzīgas baktērijas (zarnu disbioze), tiek uzskatīts, ka attīstās iekaisums un tas var izraisīt fiziskus simptomus.
Probiotisko piedevu lietošana var palīdzēt uzturēt augstāku noderīgo baktēriju līmeni zarnās, vienlaikus samazinot nelietderīgo baktēriju līmeni. Ja Jums ir IBS, līdzsvarota zarnu flora var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Ieguvumi veselībai
Pētīt probiotiku lietošanu IBS ir sarežģīti, jo ir grūti salīdzināt zināmās baktēriju sugas cilvēka zarnu mikrobiomā (aptuveni tūkstotis). Turklāt pētniekiem vēl nav jāidentificē visas baktērijas cilvēka zarnās, un viņi nav pārliecināti par katra veida darbību.
Kad pētnieki vēlas noteikt, vai probiotikas var palīdzēt konkrētiem apstākļiem, pētījuma dizains ietekmēs to, kā secinājumi tiek interpretēti.
Piemēram, ja pētnieki vēlējās noskaidrot, vai probiotikas mazina sāpes vēderā cilvēkiem ar IBS, viņi varētu izveidot randomizētu kontrolētu pētījumu. Pētnieki apkopotu divas cilvēku grupas ar IBS. Vienai grupai tiks piešķirts probiotikas papildinājums, bet otra - placebo (cukura tabletes bez aktīvām zālēm).
Pētījums var būt arī "dubultmaskēts", kas nozīmē, ka ne dalībnieki, ne pētnieki nezina, kurai grupai tika dots "īstais" probiotiķis. Šī metode palīdz pētniekiem noteikt, vai dalībniekiem ir placebo efekts.
Probiotiku un IBS pētījumos ne vienmēr tiek izmantotas šīs metodes. Tomēr tie, kas stingra procesa dēļ, šķiet, rada augstākas kvalitātes rezultātus.
Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija izlaida 2020. gada vienprātību par probiotiku lietošanu cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Lielākā daļa gastroenterologu piekrīt pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu, kuriem ir simptomātika, atvieglojot probiotiku lietošanu. Viņi uzskata, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kuri baktēriju celmi kādā devā ir visizdevīgākie un cik ilgi veikti, lai racionalizētu ārstēšanu.
IBS probiotisko pētījumu rezultāti ir dažādi. Daži ir pierādījuši probiotiku pozitīvo ietekmi uz simptomiem, bet citi ir atklājuši, ka atšķirības ir mazas vai vispār nav.
Probiotikas piedevas var:
- Samaziniet sāpes vēderā
- Samaziniet vēdera uzpūšanos un gāzi
- Uzlabojiet vispārējos IBS simptomus
- Normalizējiet zarnu kustības biežumu
Kā viņi strādā
Pētnieki ir pamanījuši, ka dažos gadījumos baktēriju līdzsvars cilvēku ar IBS zarnās izskatās atšķirīgs nekā kādam bez stāvokļa. Tomēr nav skaidrs, vai nelīdzsvarotība izraisa IBS simptomus vai IBS izraisa nelīdzsvarotību.
Probiotisko piedevu lietošana (tādējādi palielinot draudzīgo baktēriju skaitu resnajā zarnā) var palīdzēt IBS simptomiem vairākos veidos:
- Zarnu kustības normalizēšana
- "Nedraudzīgo" baktēriju samazināšana
- Viscerālās paaugstinātas jutības samazināšanās
- Tievās zarnas baktēriju aizaugšanas izskaušana (SIBO)
- Sāpju mazināšana, ietekmējot nervu receptorus, kas atrodas zarnu gļotādā
- Zarnu apvalka stiprināšana un zarnu caurlaidības samazināšana ("noplūdes zarnas")
Blakusparādības un drošība
Dažiem cilvēkiem probiotikas produkti var pasliktināties vai izraisīt simptomus neatkarīgi no tā, vai viņiem ir IBS vai nav. Dažreiz pirmajās nedēļās tiek ziņots par īslaicīgu gāzi un vēdera uzpūšanos, kad cilvēki mēģina lietot probiotiku. Atkarībā no sastāvdaļām probiotikas var izraisīt simptomus, blakusparādības vai reakcijas cilvēkiem ar citiem veselības traucējumiem vai pārtikas alerģijām.
Kaut arī nav garantijas, ka tie palīdzēs, lielākajai daļai cilvēku probiotiku lietošana nerada nopietnas blakusparādības. Tomēr, ja jūs uztrauc produkta drošība, jums jāpārliecinās ar ražotāju.
Uzņēmumi parasti pārbauda savu produktu drošību un efektivitāti, pirms tie nonāk veikalu plauktos, taču probiotikas piedevas Amerikas Savienotajās Valstīs netiek pastāvīgi regulētas.
Regulējuma trūkums nozīmē, ka FDA (uztura bagātinātāji) nav jāapstiprina probiotikas produkti, pirms tos var pārdot, bet citi to dara (produkti, kas apgalvo, ka ārstē kādu stāvokli).
Probiotikas piedevas lielākajai daļai veselīgu cilvēku var neizraisīt blakusparādības, taču tas nenozīmē, ka tie ir piemēroti visiem. Ja jums ir noteikti veselības apstākļi, pārtikas alerģijas vai novājināta imūnsistēma, ārsts var ieteikt nelietot probiotikas.
Ko meklēt
Kaut arī pierādījumi ir ierobežoti, pētījumi liecina, ka daži baktēriju celmi var ietekmēt IBS simptomus dažiem cilvēkiem ar šo stāvokli.
Pētnieki vēl nezina, kuri celmi ir visnoderīgākie IBS, tāpēc probiotikas piedevas bieži apvieno vairāk nekā vienu. Šie produkti var ietvert arī šķiedrvielas un prebiotikas (kas pazīstami kā "simbiotikas", savienojot tos ar probiotikām).
Probiotisko celmu piemēri
- Lactobacillus celmi, piemēram, L. acidophilus, L. plantarum, un L. casei
- Bifidobacterium celmi, piemēram, B. infantis, B. longum, un B. bifidum
Pētnieki arī ir sākuši izstrādāt un patentēt probiotikas formulas, kas paredzētas klīniskiem pētījumiem. Viens piemērs, VSL # 3, ir izmantots vairākos IBS klīniskajos pētījumos. Vislielākais ieguvums tika novērots cilvēkiem, kuri VSL # 3 lietoja pouchitis.
Tomēr, kā norādīts 2018. gada sistemātiskajā pārskatā un metaanalīzē, pētījumu rezultāti bija pretrunīgi, un izmantotās pētījumu metodes nebija īpaši spēcīgas.
Izvēlieties produktu, kas satur dzīvus baktēriju celmus, un noteikti pārbaudiet ražotāja ieteikumus tā uzglabāšanai. Dažus probiotikas nepieciešams atdzesēt, bet citus var turēt vēsā, sausā vietā.
Probiotikas pārtikā
Papildus piedevām ēdiens var saturēt arī probiotikas, kā tas tiek pagatavots. Pārtikas produkti, piemēram, jogurts, tradicionāli gatavoti kāposti un korejiešu ēdiens kimchi, fermentācijas procesa rezultātā rada dažādus probiotisko baktēriju celmus.
Nav skaidrs, vai fermentēta pārtika ir īpaši izdevīga IBS. Nenoteiktību sarežģī dažu cilvēku ar IBS ziņojumi, kuri uzskata, ka fermentēti pārtikas produkti pasliktina simptomus.
Viens no iemesliem tam var būt tas, ka fermentētajos pārtikas produktos parasti ir vairāk īsu ķēžu ogļhidrātu, ko sauc par FODMAP (fermentējami oligo-, di-, monosaharīdi un polioli).
Daži cilvēki ar IBS uzskata, ka augsta FODMAP pārtika, visticamāk, izraisa vai pasliktina simptomus. Saskaņā ar Monashas universitātes testēšanu fermentācija var palielināt pārtikas FODMAP saturu, kas var padarīt to nederīgu IBS diētai.
Ja vēlaties izmēģināt diētai pievienot fermentētus ēdienus, sāciet ar maziem daudzumiem un uzziniet, kā jūs tos panesat.
Vārds no Verywell
Ja Jums ir IBS, probiotikas no pārtikas un piedevām var piedāvāt pozitīvus ieguvumus ar minimālu blakusparādību risku. Tomēr, lai nostiprinātu teoriju, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Tāpat kā ar jebkuru bezrecepšu līdzekli, pirms probiotisko piedevu izmēģināšanas vai fermentētas pārtikas pievienošanas diētai, konsultējieties ar savu ārstu. Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, ārsts var neiesakīt probiotikas.